Фахреев как бросить курить
Способ бросить курить Курс “Уроки трезвости” Владимира Фахреева
Sergey
УНИКАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ! КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ (алкогольной, табачной, наркотической и др.) И ФОРМИРОВАНИЮ ТРЕЗВЫХ УБЕЖДЕНИЙ по методу Г.А. Шичко.
Геннадий Андреевич Шичко — ученый, доктор биологических наук. Его метод избавления от зависимостей — один из самых научно обоснованных методов, в основу которого легла теория социального программирования на вредные привычки. Этот метод имеет широкое применение: избавление от алкогольной, наркотической, табачной многих других зависимостей.
В основу методики не входит применение никаких медикаментозных добавок, никаких заменителей табака и уж тем более не кодирование с помощью физических воздействий.
Метод Шичко основан на утверждении о том, что поведение человека определяется социальными стереотипами, закладываемыми в его сознание в процессе социализации. Если говорить проще, то человеческий мозг – это как компьютер, в котором находятся миллионы программ, которые подсказывают, какое поведение должно быть правильным в определенной ситуации, как нужно питаться, спать, разговаривать с родными и как – с коллегами, незнакомыми людьми.
Со временем данные программы переходят из сознания в подсознание человека, он начинает автоматически следовать этим стереотипам. Люди при рождении не страдают от акогольной, никотиновой или наркотической зависимости, они полностью свободны от этих привычек. Но из-за того, что современное общество считает алкоголь и курение одной из норм поведения, то в подсознании закладывается положительное отношение к данному процессу, и со временем употребления алкоголя и курение превращаются в привычку, которая позже перерастает в физиологическую и психологическую зависимость.
Человек без того, чтобы выпить алкоголя или выкурить сигарету, уже не может расслабиться. В его подсознании формируются стереотипы определенных действий в определенных ситуациях, на которые вырабатываются условные рефлексы. Поэтому, чтобы освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости, следует разрушить находящуюся в подсознании программу на употребление алкоголя или курение.
Процесс разрушения данной программы и лег в основу метода Шичко. Как перестать употреблять алкоголь или бросить курить, согласно данной методике ленинградского ученого? Все просто: разрушение программы на употребление алкоголя или курение происходит с помощью целенаправленной речи, путем воздействия на сознание человека доверительной информации. Используются аутотренинг, ситуационные игры, Гетеротренинг.
Желающему избавиться от зависимостей рекомендуется вести дневник. Занятия строятся по принципу учебного процесса. Человек, желающий избавиться от вредной привычки, должен пройти 10-дневный курс занятий, каждое из которых не может превышать 2 часов.
Предлагаем изучить и применять видеозаписи занятий по методу Г.А. Шичко. Проводит занятия социальный педагог Фахреев Владимир Анварович. Курс был проведён с 9 по 17 ноября 2013г. в г.Магнитогорске для всех желающих.
Также рекомендуем прочесть книгу, написанную человеком, который многие годы помогает людям избавляться от пагубных зависимостей по методу Шичко. Раз и навсегда расправившись с собственными вредными привычками, В.В. Лапшичев решил пропагандировать удивительное средство, которое помогло ему – метод Г.А. Шичко. Сотни «выпускников» Вадима Лапшичева навсегда расстались с пьянством, наркотиками, табакокурением, пристрастием к неумеренной еде. Практически все, кто действительно хочет навсегда избавиться от напасти, преодолевает ее.
Эта книга расскажет, что следует делать, чтобы навсегда избавиться от пристрастий, которые губят, коверкают жизнь.
Что даст вам, читателям, эта книга? Во-первых, вы сможете по ней самостоятельно работать над своей проблемой. Это будет труднее, чем если бы при вас был опытный наставник. Но – дорогу осилит идущий, все в ваших руках! Идите по намеченному пути до конца – и победа будет за вами!
Во-вторых, вы узнаете из книги о многих и многих людях, которые, прибегнув к методу Шичко, навсегда избавились от пьянства. Пусть их пример станет для вас путеводной звездой, доказательством того, что неразрешимых проблем не бывает.
Все написанное автор книги прошел своими ногами, испытал на собственной шкуре. Однажды судьба счастливо ему улыбнулась: он попал на занятия по методу Геннадия Андреевича Шичко в клуб «Невский оптималист» и с усердием приступил к работе по методу Шичко. Ему удалось усвоить и практически утвердить для себя трезвенные убеждения на основе обретения правдивых научных знаний.
Наконец, хоть эта книга и посвящена непосредственно проблеме пьянства и алкоголизма, вы сможете использовать базовые средства метода Шичко для борьбы с любыми зависимостями. В основе работы над собой – всегда скрупулезное ведение дневников, преодоление себя, перестройка сложившихся негативных установок.
Способы бросить курить – отзыв
Сложный способ бросить курить
Сейчас речь пойдет о самой ожесточенной борьбе в моей жизни, которая будет длиться ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ. Я курила с 13 лет, курила конкретно, по 1 – 1,5 в день крепких сигарет “VOGUE BLEUE”, крепость сигарет составляла : смола 7, никотин 0,7. Стадия курения у меня была поздняя, курение частое, беспрерывное, импульсивное, но, я обращала внимание на марку сигарет. Если у меня оставалась 1 сигарета начиналась настоящая паника, я сразу бежала за сигаретами. Если бы передо мной стоял выбор купить еды для себя или сигареты, я бы купила сигареты.
В один момент я стала просыпаться посреди ночи от того, что начинала задыхаться, как бы “забывала дышать”, по началу не обратила внимания, но эти приступы усиливались, просыпаться среди ночи все чаще, была сдавлена грудь. Поход в поликлинику плодов не преподнес, диагноза по мимо: “А курить бросить не думали. ” не было. Конечно я думала о том, чтобы бросить курить, но не могла.
После похода к врачу я попыталась самостоятельно ограничить потребление сигарет, для начала я стала контролировать себя и курить по 1 пачке в день. так я промучилась около недели. Кстати, в офисе у меня некоторые коллеги курят, я ходила с ними, но курила не каждый раз. Осознав, что для меня это морально сложно, я купила препарат “ТАБЕКС”, содержащий цитизин. Зная, что мне будет сложно, к “Табексу” в подмогу в купила “Компливит Антистресс”. по инструкции начала принимать оба препарата. “Табекс” нужно принимать по часам, у меня это технически не получалось, принимала тогда, когда могла. Полный отказ от сигарет по инструкции должен был произойти на 5 день, в моем случае я отказалась на 7 день. Пропила я весь курс препарата, который рассчитан на 25 дней, но таблетки я выпила не все, из 100 таблеток, после окончания приема у меня осталось около 45 таблеток. Период отвыкания был очень сложный, у меня постоянного болела и кружилась голова, меня тошнило, был тремор рук, я очень сильно уставала, была раздражительна, при этом мне все время хотелось спать. Где то с середины курса я перестала ходить с коллегами “постоять”. После того, как курс “Табекса” окончился я стала смотреть лекции о вреде курения,эти лекции можно найти на Ютубе, а именно: “здоровьесберегающий канал” плейлист называется”курение-никотиновая зависимость”, лекции психотерапевта Лабковского, смотрела канал Сергея Князева(основатель сайта [ссылка]), а также смотрела уроки трезвости Фахреева В.А., также я посмотрела фильм, основанный на книге Аллена Кара “Легкй способ бросить курить”, прочитала книгу “Кури пока не сдохнешь” автором которой является Наталья Грейс. Спустя некоторое время меня начали мучить сны, мне постоянно слилось, что я курю, сны были очень реалистичные, меня преследовал запах сигарет.
С момента моего отказа от курения прошло 6 месяцев, я до сих пор не думаю, что я бросила курить, я думаю, что сейчас я не курю и не зарекаюсь от того, что начну снова. Где-то раз в неделю, мне продолжают снится сны о том, что я кую. В моей сумке всегда лежат пачка сигарет и мой недопитый “Табекс” https://irecommend.ru/content/bez-sily-voli-nikak , на всякий случай. Но, я стараюсь не провоцировать себя, ограничиваю себя в общении с курящими. Одним из минусов в начале моего пути отказа от курения – это огромное количество свободного времени, оно просто обрушилось на меня и сначала мне сложно было понять, что с ним делать. А вторым минусом стал набор веса, я набрала 13 кг, в связи с чем мне предстоит новая борьба.
Плюсами отказа от курения является свобода от зависимости, ощущение легкости, перестала пахнуть табаком одежда, волосы и руки, также, моя месячная экономия составила около 7 000 руб. (на момент отказа стоимость пачки моих сигарет сопоставляла 160 руб.)
Фахреев В. А. Избавление от вредных привычек и зависимостей. По методу Г.Шичко (большой курс 9 занятий) Видео с описанием + аудоформат
Уникальный курс по методу Генадия Шичко, благодаря которому сотни людей смогли избавиться от всех вредных привычек и зависимостей. Курс будет интересен не только зависимым людям, и не смотря на свою длительность, смотрится на одном дыхании, и никого не оставит равнодушным. Это одна из тех вещей которую каждый в своей жизни должен посмотреть хотя бы один раз.
В процессе курса обсуждаются основные ложные убеждения человека относительно алкоголя, табака и других наркотиков. Курс нацелен в первую очередь на помощь алкогольно и табачно зависимым людям, но будет интересен всем без исключения. Если нет времени смотреть весь курс, можно скачать его в аудиоформате, и слушать в машине, ссылки на скачивание ниже.
занятие 1
0.00 Метод Г.Шичко. Как правильно выполнять курс, чтобы был 100% результат.
3.00 Метод избавления, как выйти из зависимости.
8.00 Постановка диагноза самому себе.
9.00 Почему алкоголь и никотин наркотики. Обращение 1700 врачей.
10.00 Гост на спирт от 1972 года.
14.00 Наркомании по международной классификации болезней. Алкогольная наркомания.
15.00 Наркомания, алкоголизм и шизофрения, связь курения и шизофрении.
25.00 С чего начинается зависимость.
26.00 В каком возрасте формируется интерес к наркотикам.
28.00 Как дети видят праздник. Почему дети не представляют праздник без наркотиков.
31.00 Программа отношения к алкоголю, формируемая с детства.
33.00 Психологическая и физическая зависимость.
36.00 Что такое наркомания. Это не болезнь, это психологическое страдание, включающее в себя пронаркотическую зависимость.
39.00 Правила и устройство механизма выхода из зависимости.
40.00 Почему любой наркотик – это страдание человека.
43.00 Запрограмированность на употребление наркотиков с детства – фундамент зависимости.
45.00 Воздействие слов на сознание человека.
49.00 Метод Шичко. Как работает этот метод. Дневник перед сном.
56.00 Как работать с дневником.
58.00 Родственники зависимых. Что должны, а что не в коем случае не должны делать.
1.09.00 Техника безопасности курса, почему во время курса нельзя смотреть телевизор.
Занятие 2
5.00 Алкогольная программа праздника в сознании ребенка – фундамент зависимости, начало всех пороков.
10.00 Научный подход в избавлении от зависимостей.
11.00 Устройство зависимости.
12.00 Кто такой наркоман, определение.
13.00 Почему наркомания это не болезнь.
16.00 Как запрограммированность заставляет человека делать противоестественные вещи.
23.00 Почему те, кто хотят бросить курить, тоже должны писать про алкоголь.
29.00 Что самое главное в наркомании.
30.00 Про ложные убеждения, как они управляют человеком. Чем убеждения отличаются от информации.
37.00 Примеры ложных убеждений, почему наркотики нельзя употреблять по чуть-чуть. Пример из медицины.
41.00 Спирт-сильный наркотик. Почему спирт не может быть пищевым продуктом и продаваться в продуктовых магазинах.
43.00 Почему невозможно “культурно” употреблять наркотики.
45.00 Аргумент про то, что алкоголь вырабатывается организмом.
46.00 Что написано в аннотации к этиловому спирту. Пример с родственниками.
51.30 Как доказать, что в алкоголе нет веселья.
54.30 Ложь о доходе государства от продаж алкоголя и табака.
55.00 Кто владеет пивным рынком в России.
1.01.00 Кому принадлежит табачный рынок в России.
1.07.00 Смертность от наркотиков. Статистика.
1.22.00 Доклад Путину от ученых про ситуацию с алкоголем. Главной причиной вымирания народа является алкоголь.
1.24.00 Послание вымирающим Иванам.
1.26.00 Что такое трезвость на самом деле. Как люди теряют трезвость.
1.33.00 Почему сегодня необходимо, чтобы трезвели все.
1.34.00 Дыхательная гимнастика.
Занятие 2 часть вторая
1.00 Чем отличаются табак и алкоголь от пищевых продуктов.
3.00 Как доказать что никотин яд. Эксперимент с лягушкой. Как действует никотин.
4.00 Почему курить рядом с некурящим – преступление.
4.40 Словесный портрет никотинового наркомана. Как действует никотин.
5.00 Отрывок из фильма “жертвы калибра 7.62”
16.00 Нарушение зрения и слуха у курильщиков.
18.20 Дневник никотинового наркомана, умершего от рака. Как возникает рак, симптомы.
23.50 Рак гортани 90% у курящих.
28.00 Почему глаза слезятся от табачного дыма.
30.00 Сердечно-сосудистые заболевания 1.300.000 в год.
31.40 Импотенция.
33.00 Влияние курения на рождение детей. Как курение разрушает ДНК.
39.00 Генетический паспорт человека.
43.00 Ноги курильщика. 4 стадии, почему их важно знать, как вы можете спасти жизнь человека на ранней стадии заболевания.
Почему курильщикам отрезают ноги, как сужаются сосуды. Почему у курильщика мерзнут пальцы ног. Онемение пальцев ног.
Сосуды суживаются и схлопываются, гангрена.
51.00 Известные люди, погибшие от табака.
58.00 Как правильно бросить, технология, как избавиться от любой вредной привычки.
1.05,00 Почему отказ от табака не зависит от стажа.
1.11.00 Устройство привычки.
1.25.00 Почему хочется курить, механика возникновения желания покурить, как разрушить эту связь.Другие приемы как успокоить
желание покурить.
1.43.00 4 приема безболезненного отказа от табака.
1.45.00 Про подводников и шахтеров, никто не курил, но никто и не бросал.
Занятие 3
3.00 Почему все приобщаются по разному.
7.00 Как отказаться от предложения выпить. Что говорить, а что не говорить.
17.00 Признаки наркомании и их научные определения.
21.00 Глупость кодировки, почему она не эффективна.
24.00 Что такое потребность, определение (про курение)
29.00 Как избавиться от потребности. Про первую дозу, клеточная память.
30.40 Как делают алкоголь, из чего он состоит
32.00 Почему у человека не может быть потребности в алкоголе.
39.00 Как действует привычка.
43.00 Как бороться с мыслями.
45.30 Про закодированных. Лучше бы ты пил, почему так говорят.
49.00 Что такое запрограммированность, определение.
51.00 Как человек привыкает к отраве. Отключение механизма самосохранения. Как запрограммированность ставит человека на колени.
55.00 В каком возрасте принимаются решения. Осознанные и неосознанные решения.
1.04.00 Ложные убездения.
1.07.00 Почему нельзя убрать зависимость хим.препаратами. Глупость медикаментозного лечения алкоголизма.
1.09.00 Главное открытие Г.Шичко. Почему люди пьют и делают плохие вещи.
Занятие 4
0.00 Повторение.
11.00 Как выглядит традиционный метод борьбы с алкоголизмом, почему это не работает. Пример с деревом.
20.00 Корни зависимости.
21.00 Что такое патологическое опьянение.
26.30 Мифы о пользе вина.
29.00 Про антиоксиданты.
35.00 Ресфератролл – миф и фальсификация.
40.20 Миф о том, что алкоголь снижает стресс.
42.00 Миф о том, что алкоголь раскрепощает.
45.00 Миф про то, что алкоголь расширяет сосуды и согревает.
49.00 Дозы ядов. Терапевтическая, аркологическая доза спирта в наркозе. Почему отказались от его использования в качестве наркоза.
53.00 Токсическая и смертельная доза спирта.
55.00 Миф о каллорийности алкоголя.
1.05.00 Миф о том что в России много пили всегда. Пример франции.
1.06.00 Про книгу “правда и ложь о разрешенных наркотиках”
1.07.00 Алкоголизация стран. Сравнение России и Франции. Почему разные народы воспринимают алкоголь по разному.
1.11.00 Трезвеническое движение в России
1.15.00 Почему к пиву скотчем приматывают вторую банку.
1.22.00 Послание Л.Толстого
1.29.00 Доклад Ф.Углова. Начало трезвеннического движения в России.
Занятие 5
0.00 Фальсификации о пользе вина. Ресфератролл.
12.00 Почему многие не могут бросить пить. Можно ли избавиться от психической зависимости.ка
17.00 Что вызывает зависимость от табака. Ложные убеждения главная причина курения.
19.00 Почему привычка к употреблению наркотиков может быть только у человека с изуродованным сознанием.
20.00 Главные ложные убеждения курильщика,успокаивает, расслабляет, сосредотачивает. Почему так не может быть.
22.00 Почему в конопле нет смеха. Почему в наркотиках нет тех свойств, которые им приписывают.
26.00 Доказательство того, что в табаке нет расслабления.
30.00 Информационная зависимость человека от наркотиков.
34.00 Эксперимент с марихуаной. .
37.00 Ролик про эффект плацебо.
40.00 Ложные убеждения по поводу сухого закона.
50.00 Всплеск рождаемости во время сухого закона. Как компроментируют идею сухого закона.
54.30 Как в старину уже пытались оправдать пьянство.
57.00 Миф про активное и пассивное курение, для чего распространяется это миф.
1.07.00 Сколько платят табачные компании за пропаганду во всем мире.
1.09.00 Что нужно доказывать себе чтобы бросить курить. Глупость курения.
1.15.00 Кто продает алкоголь у нас в стране.
1.16.00 Сибестоимость сигарет.
1.18.00 Сибестоимость алкоголя из чего делают спирт.
1.29.00 Про захват пивного рынка в России иностранными компаниями, как пиво вывели из разряда алкоголя.
1.30.00 Гибель от алкоголя в России, потери сравнимы с военными. В месяц умирает столько же сколько за все последние войны.
1.33.00 Когда умрет последний русский.
1.35.00 Что такое трезвость 3 уровня.
Занятие 6
6.00 Как победить алкогольный бизнес. Что самое страшное для производителя.
8.30 Сравнение населения России Индии и Китая. В чем причина такой разницы числа жителей.
11.00 Как Индия вышла из британской оккупации.
15.00 Что объединяет людей. Почему каждый человек это набор убеждений. Как меняется жизнь и взгляды, после принятия решения бросить пить. Как меняется окружение.
19.00 Методика Г.Шичко. Метод гартановической дисалкоголизмии.
22.30 Почему наркомания это не болезнь, а психическое расстройство. Почему ее не могут вылечить врачи.
26.00 Отвращение к табаку и алкоголю. Почему рано радоваться если оно появилось.
31.00 Категории пьющих людей.
31.30 Передается ли алкоголизм по наследству? Что произойдет если беременная выпьет бутылку пива.
41.00 Стадии алкоголизма. Как определить на какой вы стадии.
45.00 Категории непьющих людей.
48.00 Категории трезвенников.
1.05.00 Как понять что человек стал сознательным трезвенником.
1.10.00 Что нужно сделать чтобы стать трезвенником.
1.17.00 Про благотворительный фонд трезвости.
1.18.00 Дмитрий Смирнов про непьющих мусульман. Если мы не захотим жить трезво, то тут будут жить другие люди, и это справедливо.
Занятие 7
3.00 Что такое убеждения, и чем они отличаются от знаний.
9.00 Как приходят мысли и откуда.
17.00 Про бесов.
22.00 Человеческие страсти.
23.00 Как мат разрушает человека.
25.00 Про серебролюбие.
34.00 Про печаль и уныние.
40.00 Как бороться со страстями.
49.00 Значение исповеди в дневнике, почему это важно.
51.00 Почему так важно у всех попросить прощения.
57.00 О чем не сказал Г.Шичко.
1.02.00 Что будет происходить если все делать правильно. Почему если все делать правильно, то человек просто не сможет закурить и выпить.
Занятие 8
0.00 Как бороться с мыслями.
3.00 Почему так важно ходить в клуб трезвости.
19.00 Как писать дневник.
20.00 Почему так важно признать себя наркоманом.
27.00 Ступени.
31.00 Почему нельзя принять решение сразу на всю жизнь. На какой срок нужно принимать решение бросить пить. Почему важно ставить реальный срок.
Занятие 9
0.00 Почему важно понять, что это нужно тебе, а не родственникам.
4.00 Тема срыва, что нужно знать.
11.00 Почему работая по программе, даже тупое выполнение всех пунктов дает результат.
14.00 План действия при срыве.
43.00 Как работают по 12 ступеням.
43.20. Как рассказать о методе Г.Шичко за 5 минут.
Ссылка на скачивание всего видеокурса в аудиоформате с яндекс диска, очень удобно слушать в машине.
https://yadi.sk/d/qfDA0WFO3Qv2kz
Подборка материалов на тему: алкоголь, табак , и другие наркотики. Лучшие антиалкогольные фильмы, видеоуроки и статьи.
Спецкурс по избавлению от различных наркоманий основанный на методе Г.А. Шичко (ведёт Фахреев В.А.)
#1 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
Ведёт спецкурс: бывший наркоман, кроме алкоголя и никотина употреблял героин.
Очень интересно и познавательно. Советую
общая продолжительность: 11 часов: 50 минут
Сообщение отредактировал Поднимайся: 26 Март 2017 – 16:27
- Артурчик 20, Maks33 и Agressor это нравится
#2 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
- Agressor это нравится
#3 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
Сообщение отредактировал Поднимайся: 26 Март 2017 – 16:24
- Agressor это нравится
#4 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
- Agressor это нравится
#5 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
- Agressor это нравится
#6 inert
в детстве он часто плакал,не удивительно почему он подсел на наркоту
#7 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
в детстве он часто плакал,не удивительно почему он подсел на наркоту
#8 ryzhyk
вижу ты эксперт в вопросах зависимости. Как думаешь чем можно побороть зависимость от интернет ресурсов?
Сообщение отредактировал ryzhyk: 26 Март 2017 – 18:00
- Артурчик 20 и Ланселот это нравится
#9 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
Поднимайся
вижу ты эксперт в вопросах зависимости. Как думаешь чем можно побороть зависимость от интернет ресурсов?
- ryzhyk, Павел АнтиО и Артурчик 20 это нравится
#10 inert
в детстве он часто плакал,не удивительно почему он подсел на наркоту
глаза смотри внимательно и под глазами
#11 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
вечно всё не так,
должен предупредить, что с 7 части начнётся религиозное убеждение, начнётся про Бога, бесов
8 и 9 ещё не смотрел
Сообщение отредактировал Поднимайся: 27 Март 2017 – 08:07
#12 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
8 часть тоже внушение существование бога и бесов.
9 часть (первая половина ещё норма)а потом идёт пропаганда поддерживать материально https://trezvayarussia.ru/
эх, а так всё хорошо начиналось. Геннадий Андреевич Шичко за избавление даже конфеты отказывался принимать, главное его условие: было несите слово дальше, это лучшая благодарность для меня.
Жаль. Ну первые 6 частей спецкурса, всё таки прекрасные. Я многое почерпнул, на многое обратил внимание, за что им спасибо
#13 Павел АнтиО
А что за антиблуд? Где посмотреть сие замечательное изобретение?
#14 Поднимайся
-13 уровень(-13 срыв) (0 нормальное состояние)
Интересно, спасибо!!)
А что за антиблуд? Где посмотреть сие замечательное изобретение?
- Павел АнтиО это нравится
#15 Павел АнтиО
Интересно, спасибо!!)
А что за антиблуд? Где посмотреть сие замечательное изобретение?
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.
7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.
8. Пейте молоко
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.
9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.
Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.
10. Обратитесь за помощью к специалисту
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.
Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.
11. Используйте комбинированный подход
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Загрузка...
